Какую роль питание играет для кожи, склонной к акне
Косметический уход и салонные процедуры – не единственное, чему следует уделять внимание при коррекции акне. Немаловажную роль играет питание. Комплексный подход поможет избавиться от высыпаний и продлить нормальное состояние жирной кожи.
Как питание влияет на возникновение высыпных элементов? Для начала разберемся, почему на коже появляются высыпания. Чаще всего акне локализуется на лице, шее, груди, спине и плечах – то есть в зонах с большим количеством сальных желез. Механизм возникновения акне следующий: сальные железы вырабатывают чрезмерное количество себума (кожного сала), который смешивается с ороговевшими частичками кожи и внешними загрязнениями, формируя сальную пробку и забивая устья сально-волосяных фолликулов. Так возникают открытые и закрытые комедоны (черные и белые точки). Сальная пробка создает идеальные условия для размножения бактерий акне (Propionibacterium acnes или Cutibacterium acnes), и на месте невоспалительного элемента появляется воспалительный элемент или, простыми словами, прыщ.
На активность сальных желез прямое влияние оказывает множество внешних и внутренних факторов: наследственность, гормональный фон организма, прием некоторых медикаментов, хронические стрессы, вредные привычки и несбалансированное питание. Разберем последний пункт подробнее.
Какие продукты рекомендуется включать в рацион при угревой сыпи
Какие продукты можно есть при акне и существует ли специальная диета при акне? При акне может быть рекомендована:
- Элиминационная диета – краткосрочная диета, при которой рекомендуется исключить продукт, который предполагаемо вызвает обострение/ухудшение акне, а затем заново ввести его в своей рацион для отслеживания связи между употреблением этого продукта и обострением акне. Важно помнить, что это временная диета, которая не должна применяться на постоянной основе. Она носит диагностический характер для выявления наличия или отсутствия связи между употребляемой пищей и ухудшением состояния кожи.
- Низкоуглеводная диета – ограничение в рационе простых (быстрых) углеводов, т.е. глюкозы, фруктозы, галактозы, рибозы, сахарозы, мальтозы и лактозы. Простые углеводы быстро расщепляются и всасываются в организме, вызывая в крови скачки инсулина, стимулирующего выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне. Помните, что связь обострения акне с вышеперечисленными продуктами есть не у всех. При наличии у вас такой связи, рекомендуется ограничить, а не полностью убрать из рациона провоцирующий продукт.
Перед назначением диеты - необходима консультация с вашим лечащим врачом о ее целесообразности. Помните, что диета - это не лечение акне. И всегда нужно взвешивать риски между возможным обострением акне и развитием расстройства пищевого поведения. Но так или иначе, любому человеку в независимости от наличия акне рекомендуется полноценное сбалансированное питание, содержащее продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 и 6, пребиотиками и пробиотиками, витамины А, Е, С, D, K, группы В, минералы (цинк, селен, калий, кальций).
Список полезных продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания:
- семена, орехи (семена льна и чиа, тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкий и бразильский орехи);
- авокадо;
- рыба и морепродукты (устрицы, мидии, лосось, тунец, сардины);
- овощи и фрукты (цветная капуста, зеленые яблоки, помидоры, морковь, тыква, свекла);
- цельнозерновые крупы, отруби;
- бобовые;
- растительные масла (масло зародышей пшеницы, льняное масло, оливковое масло, масло виноградной семечки и др.);
- лесные и садовые ягоды (малина, клубника, голубика, смородина, жимолость, виноград);
- грибы;
- специи (имбирь, куркума, корица).
Что нельзя есть при акне
Категорических запретов по потреблению каких-либо групп продуктов не существует. Есть те, которые рекомендуется сократить, например:
- продукты с высоким гликемическим индексом или "быстрые" углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови и повышают выработку инсулина;
- большое количество молока (больше 2 стаканов в день),
- продукты, содержащие трансжиры и животные жиры , которые способны изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.
Список продуктов, потребление которых стоит ограничивать:
- кондитерские изделия: конфеты, торты и пирожные;
- фастфуд и различные снэки;
- красное мясо;
- пакетированные соки;
- газированные напитки;
- алкоголь.
Правильное питание при акне: примерное меню на день
Как питаться, чтобы сократить признаки акне? Имея представление о рекомендованных и нежелательных продуктах при угревой сыпи, предлагаем вам примерный рацион питания, который поможет поддержать проблемную кожу изнутри и сократить высыпания на лице. Из предложенных блюд вы самостоятельно можете составить себе предпочтительное меню при акне на неделю. Также не забывайте о необходимости ежедневного потребления необходимой вам нормы питьевой воды.
Подходящие варианты завтраков
- Цельнозерновая овсяная каша со свежими ягодами или кусочками фруктов, свежевыжатый яблочный сок.
- Омлет с овощами, отрубной хлеб, травяной чай.
- Мюсли с семенами и орехами, ржаной хлеб из муки грубого помола со слабосоленым лососем, смузи из зеленых овощей и фруктов.
- Авокадо-тост с отрубным хлебом и отварным яйцом, зеленый чай.
Подходящие варианты обедов
- Лосось на пару (тушеный с морковью, запеченный в духовке или приготовленный на гриле), на гарнир припущенные или приготовленные на гриле овощи.
- Куриный бульон с овощами и отварным яйцом, отварной картофель с тушеной или приготовленной на пару говядиной.
- Запеченная со специями курица или индейка, на гарнир бурый рис, булгур или гречка.
- Зеленый салат с добавлением семян или круп, скумбрия, приготовленная на гриле или на пару, брускетта из цельнозернового хлеба с авокадо и запеченными шампиньонами.
Подходящие варианты перекусов (полдников)
- Зеленое яблоко.
- Батончик мюсли (без меда и протеина).
- Горсть орехов и семечек.
- Фруктово-овощной смузи с ломтиком цельнозернового хлеба.
Подходящие варианты ужинов
- Картофельная запеканка с куриным фаршем или гречка с биточками из белого мяса.
- Овощное рагу с тушеной говядиной.
- Плов из бурого риса с куриным мясом и нутом, приготовленный в духовке.
- Паровые котлеты из рыбного мяса с отварной цветной капустой или приготовленной на гриле/в духовке спаржей.
Домашний уход за проблемной кожей при помощи средств Vichy (Виши)
Помните, что только комплексный подход: здоровый образ жизни + правильно подобранный корректирующий уход помогут сделать проблемную кожу более здоровой и чистой. Для домашнего ухода выбирайте высокоэффективные средства с клинически доказанной эффективностью от Vichy (Виши) из гаммы Normaderm (Нормадерм), предназначенной специально для кожи с предрасположенностью к угревой сыпи.
Пробиотическая обновляющая сыворотка против несовершенств кожи Normaderm (Нормадерм) помогает скорректировать признаки проблемной кожи: сокращает количество высыпаний, выравнивает ее рельеф, ускоряет обновление эпидермиса. В состав формулы вошел комплекс кислот (1% салициловой + 4% гaликолевой кислот) для глубокого очищения, отшелушивания и обновления кожи. Пробиотическая фракция (5% состава) для восстановления микробиома кожи (популяции полезных микроорганизмов, в норме присутствующих на коже) и ускорения ее регенерации. HEPES (ХЕПЕС) (5% состава) ускоряет обменные процессы в коже, помогает разгладить ее микрорельеф. Витамин CG (0,2%) выравнивает тон кожи. Сыворотка используется в качестве вечернего ухода. Наутро рекомендуется дополнительно защищать кожу при помощи солнцезащитного средства с SPF не менее 30.
Клинически доказанная эффективность (протестировано на коже, склонной к акне (тест клинической оценки, 14 участников, 6 недель): несовершенства проблемной кожи сокращена на 66%, черные точки стали менее заметными на 27%, жирность кожи сократилась на 57%.
Сужающий поры лосьон для глубокого очищения проблемной кожи Normaderm (Нормадерм) обладает деликатным пилинг-действием, глубоко очищает кожу, сужает поры, устраняет жирный блеск, помогает осветлить пигментные пятна постакне. Комплекс кислот в составе (салициловая + гликолевая кислоты) выравнивает тон кожи и мягко отшелушивает роговой слой. Вулканическая термальная вода Vichy обладает восстанавливающими, укрепляющими и защищающими кожу свойствами. Уже через неделю использования несовершенства заметно сокращаются, поры становятся менее заметными, активность сальных желез снижается.
Корректирующий уход с обновляющим и противовоспалительным действием для проблемной кожи, склонной к жирности Normaderm Phytosolution (Нормадерм Фитосолюшн) помогает укрепить барьерную функцию кожи, сузить поры, сократить несовершенства и следы постакне. Салициловая кислота в составе обладает противовоспалительным и обновляющим кожу действием. Вулканическая термальная вода Vichy восстанавливает pH кожи, повышает ее барьерные свойства и способствует сохранению в ней влаги. Гиалуроновая кислота интенсивно увлажняет и защищает кожу от обезвоженности. Пробиотик BIFIDUS (БИФИДУС) укрепляет естественный защитный барьер кожи, снижает ее чувствительность.
Клинически доказанная эффективность (по итогам 8 недельного клинического исследования на 50 женщинах, использующих средство 2 раза в день): на 37% меньше закрытых комедонов и черных точек, на 42% меньше воспалительных элементов, на 62% менее заметные следы постакне, уже после первого применения поры заметно сужены.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Почему не рекомендуется чрезмерное потребление кофе при акне?
После выпитой чашки кофе в организме вырабатывается гормон стресса кортизол, который стимулирует активность сальных желез и повышает риск возникновения высыпаний.
Можно ли избавиться от прыщей, соблюдая диету при акне, но пренебрегая домашним уходом?
Нет. Ежедневный уход – это основа основ при борьбе с угревой сыпью. Уже в дополнении к нему рекомендуется корректировать рацион питания.
Статья была полезной? Спасибо! ОставьтеСпасибо! 
ваши данные
Нам важно ваше мнение!