Фейсфитнес, или омолаживающая гимнастика для лица

Фейсфитнес (фейсформинг или гимнастика для лица) – это комплекс специальных упражнений, направленный на восстановление баланса лицевых мышц.

Из-за чего появляется дисбаланс мимической мускулатуры лица? Происходит это из-за того, что одни мышцы лица слишком расслаблены и нуждаются в укреплении, а другие, наоборот, пребывают в гипертонусе и требуют расслабления. Фейсфитнес поможет скорректировать причины дисбаланса при помощи избирательного тонизирования и снятия напряжения с мышц.

Почему стоит попробовать фейсфитнес? На лице расположено несколько десятков мимических мышц, которые не имеют двойного крепления к костям: одним или двумя концами они крепятся к коже или слизистым. Поэтому кожа при их сокращении деформируется (натягивается, сжимается), благодаря чему на лице отображаются эмоции. С возрастом мускулатура лица утрачивает тонус, деформируется и начинает провисать, притягивая за собой подкожно-жировую клетчатку и кожу. Это является одной из главных причин возникновения морщин и гравитационного птоза. Фейсфитнес поможет мимической мускулатуре лица и кожным тканям дольше оставаться эластичными и упругими, формируя четкий лицевой каркас.

Зачем нужна гимнастика для лица и действительно ли выполнение простых упражнений, похожих на гримасы, поможет добиться не только омоложения, но и моделирования лица? К сожалению, недостаточно просто кривляться перед зеркалом раз в неделю. Как и любая другая физическая активность, фейсфитнес требует здоровой регулярности и правильной техники выполнения упражнений. При несоблюдении техники, слишком долгом или частом выполнении упражнений можно добиться обратного эффекта: перегрузить мышцы и растянуть кожу.

Какого эффекта можно достичь при помощи фейсфитнеса?

Сколько нужно заниматься фейсфитнесом, чтобы увидеть результат? При регулярных занятиях стабильно положительный результат омоложения наблюдается уже через 1,5–2 месяца, а первые изменения становятся заметны уже через пару недель. На начальном этапе заниматься лучше ежедневно, чтобы быстрее освоить технику упражнений. Затем можно перейти в режим «день через день», или три-пять раз в неделю. По времени выполнения тренировки занимают от 10 до 40 минут: сначала на освоение техники потребуется больше времени, потом достаточно будет заниматься 15–20 минут в день. Тренировку можно разбить на два подхода: утром и вечером. Чтобы проработать разные группы мышц, эксперты рекомендуют регулярно менять комплекс упражнений для лица. Существует множество программ тренировок для решения разных задач: одни помогут разгладить морщинки и скорректировать овал лица, буквально изменив его черты, а другие — снять зажимы и расслабить напряженные, укороченные мышцы.

Как лучше заниматься: дома самостоятельно или с фитнес-тренером? Фейсфитнес — это достаточно популярная и не новая практика омоложения лица, поэтому в открытом доступе вы легко найдете инструкции для правильного выполнения упражнений на разные группы лицевых мышц. Если вы сомневаетесь, что у вас получится заниматься самостоятельно, вам обязательно нужны куратор или единомышленники — можно записаться в группы по фейсбилдингу и заниматься онлайн.

Как и у любого другого комплекса физических упражнений, у лицевых практик также есть противопоказания. Когда точно не стоит заниматься фейсфитнесом?

С чего начать фейсфитнес? Некоторые изотонические упражнения для лица выполняются, оказывая пальцами сопротивление работающим мышцам. При мануальной технике бьюти-гимнастики, также известной как фейс-йога, добавляется ручной массаж лица (можно воспользоваться скребком гуаша). Поэтому перед началом занятий важно подготовить кожу лица. С чего начать фейсфитнес?

Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений спина, шея и голова оставались ровными (если не предусмотрено иного). Помните, что ощущения во время лицевой гимнастики должны быть комфортными.

При регулярном и правильном выполнении бьюти-гимнастики действительно можно подтянуть овал лица и выровнять рельеф кожи. За относительно короткое время получится заметно разгладить носогубные складки, скорректировать второй подбородок и брыли («бульдожьи щечки»), избавиться от мимических морщин, сократить мешки и синяки под глазами, сделать взгляд более открытым, а губы — более объемными. Однако даже при видимом результате фейсфитнес не заменит регулярного косметического ухода. Ведь лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, состояние которой зависит от ухода за ней: очищения, тонизирования, увлажнения, питания, укрепления и защиты.