Как избавиться от лишнего веса во время климакса

Чтобы понять, почему так сложно избавиться от лишних килограммов, которые набираются с наступлением климакса, разберемся для начала в причинах появления лишнего веса. Действительно, одним из распространенных симптомов менопаузы является избыточная масса тел. Почему же при климаксе толстеют:

Ниже делимся эффективными способами, которые могут помочь сбросить лишний вес во время менопаузы. Лучше всего эти рекомендации работают в комплексе. Еще лучше начинать практиковать их заранее, до появления нежелательных килограммов. Ведь, как и в случае с признаками старения кожи, лишний вес легче предупредить, чем от него избавиться. Как адаптировать привычный образ жизни, чтобы избежать повышения массы тела в период климакса:

Регулярные физические упражнения – отличный способ снижения веса и повышения общего физического здоровья. С возрастом у многих людей снижается мышечный тонус, что может привести к увеличению жировых отложений. Физические упражнения – это ключевой способ наращивания мышечной массы и предотвращения возрастной потери мышечной массы. Сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. По мере наращивания мышечной массы ваше тело лучше сжигает калории, что облегчает контроль веса. Комплекс упражнений и частоту тренировок лучше всего согласовать с лечащим врачом или вашим индивидуальным фитнес-тренером.

Для женщин в климактерическом периоде рекомендована диета с повышенным употреблением продуктов, богатых питательными веществами. Чтобы похудеть, женщинам в возрасте 45+ лет рекомендуется потреблять меньше калорий, чем они расходуют. Внесение изменений в рацион питания является ключевой частью процесса похудения. Средиземноморская диета – один из довольно популярных и эффективных способов поддержания здоровья и нормального веса в период климакса у женщин. Основой всех блюд и перекусов должны быть полезные продукты с высоким содержанием питательных веществ. При этом ваше привычное меню должно включать в себя разнообразные фрукты и овощи, цельные зерна, продукты, богатые полезными жирами (оливковое масло, авокадо, бобовые), нежирные источники белка (куриное мясо, рыба, морепродукты). При этом следует сократить потребление транс- или насыщенных жиров, фаст-фуда и полуфабрикатов, кондитерских и сдобных изделий, газированных напитков с высоким содержанием сахара. Врач-диетолог поможет составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Помните, что некачественный и непродолжительный сон может привести к нарушению обмена веществ и увеличению веса. Поэтому уделите должное внимание качеству своего ночного отдыха. Достаточное количество полноценного и здорового сна необходимо для поддержания нормального веса и общего состояния здоровья любого организма.

Исследования показывают, что люди, которые ведут журнал приема пищи, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью добьются клинически значимой потери веса. Чтобы сохранить свой текущий вес в возрасте 50 лет, вам может потребоваться примерно на 200 калорий меньше в день, чем в 30-40 лет. Чтобы потреблять меньше калорий, не ограничивая себя в питании, обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Обогатите рацион овощами, крупами, ягодами, бобовыми с повышенным количеством клетчатки для продления чувства сытости.

Ешьте небольшими порциями примерно 5 раз в день. Избегайте во время приема пищи отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора или использование смартфона. Чтобы определить, какое количество любимых продуктов включать в рацион, чтобы не поправиться, полезно знать стандартные размеры их порций в сутки. Например:

Планирование питания и составление меню на несколько дней уменьшат вероятность срывов. Если у вас в холодильнике или на полках кухонных шкафов нет продуктов, которые могли бы способствовать набору веса, то вы сокращаете риск вредных перекусов. Покупайте продукты ровно в том количестве, которое необходимо для приготовления блюд на несколько дней вперед. Готовьте на день определенное количество пищи, соблюдая согласованный в врачом-диетологом уровень КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов). Запаситесь полезными закусками в случае, если очень сильно захочется полакомиться вкусненьким. Практикуйте осознанное питание, но старайтесь не ограничивать себя слишком строго.

Алкогольные напитки добавляют дополнительные калории в ваш рацион и повышают риск набора веса.

Помните, что ключом к снижению веса является поддержание здоровых привычек в долгосрочной перспективе. Модные диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, в то время как полезные привычки, например, регулярные физические упражнения и контроль рациона питания с большей вероятностью приведут вас к желаемым результатам и помогут их сохранить надолго.

Заместительная гормональная терапия при климаксе – это медикаментозный способ коррекции симптомов климакса, предполагающий прием гормональных препаратов (в форме таблеток, пластырей, кремов). Такой способ получение недостающих гормонов помогает женщине легче пережить проявления климактерического периода и повысить качество жизни в разные периоды менопаузы. Гормональная заместительная терапия (ГЗТ) во время климакса подбирается строго индивидуально по результатам клинических анализов. Для этого проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.

Отметим, что если вас беспокоит только лишний вес, то обращаться к гормональной терапии нецелесообразно. Показаниями для назначения женских половых гормонов выступают следующие состояния:

Помните, что ГЗТ – это не спасение от лишнего веса во время климакса, а мера необходимости для контроля проявления острых симптомов климакса и повышения качества жизни женщины. Если вы хотите избавиться от нежелательных килограммов, лучший совет – придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Климактерический период влечет за собой не только изменения массы тела. С наступлением менопаузы меняется также и состояние кожи у женщины, так как перестройка внутренних процессов в ее организме происходит в том числе и на эпидермальном уровне. Процессы естественной регенерации кожи снижаются, она теряет плотность, упругость, эластичность, возрастные изменения начинают проявляться более отчетливо и принимают постоянный характер. Дополнительно сказываются частые приступы приливов, во время которых ощущается чувство жара в области головы и верней части туловища. В результате чего кровеносные сосуды в области лица расширяются, кожа интенсивнее теряет влагу и становится сухой.

Специально для женщин в период менопаузы Лаборатории VICHY разработали комплексный антивозрастной уход гаммы Neovadiol (Неовадиол). Все средства Neovadiol удовлетворяют потребностям кожи 45+ лет. Для ухода за кожей в период пред-менопаузы VICHY предлагает полноценный комплексный уход:

Уплотняющий дневной лифтинг-крем Neovadiol, который представлен в двух текстурах: для нормальной и комбинированной кожи и для сухой кожи. Средство повышает плотность кожи, увеличивает ее эластичность и тонус, помогает компенсировать видимые признаки менопаузы на коже, сокращает морщины и повышает четкость контуров лица.

Доказанная эффективность: эластичность кожи повышена на 22%, увлажненность кожи повышена на 40%, упругость кожи повышена на 13%.

Уплотняющий охлаждающий ночной крем Neovadiol мгновенно охлаждает кожу, помогая устранить дискомфорт во время приливов.

Доказанная эффективность: на 12% повышается естественное сияние кожи, на 14% повышается тонус кожи, на 2,7°С снижается температура кожи.

Для ухода за кожей в период постменопаузы экспертами VICHY разработан следующий комплексный уход:

Восстанавливающий и ремоделирующий контуры лица дневной крем Neovadiol восполняет потерю липидов в коже и увеличивает четкость овала лица.

Доказанная эффективность: четкость овала лица повышается на 25%, морщины сокращаются на 28%, на 27% улучшается текстура кожи.

Восстанавливающий питательный ночной крем Neovadiol эффективно уменьшает ощущение сухости и дискомфорта.

Доказанная эффективность: на 74% снижается сухость кожи, на 44% повышается эластичность кожи, на 100% восполняется дефицит липидов на поверхности кожи.

В качестве дополнительного ухода включите в бьюти-рутину сыворотку:

Сыворотка для лица Neovadiol эффективно действует в 5 направлениях: заметно повышает упругость и выравнивает тон кожи, разглаживает морщины, ремоделирует контуры лица и питает кожу.

Доказанная эффективность: заметно улучшена упругость кожи, выровнен тон кожи, разглажены морщины. Морщины сокращена на 12%, + 13% к четкости овала лица, + 61% к уровню липидов в коже.

Крем для кожи вокруг глаз Neovadiol Rose Platinum с вулканической водой Vichy, кальцием и кофеином способствует укреплению кожи и восстановлению ее естественной упругости. Средство помогает сократить морщины, уменьшить видимость мешков под глазами и придать коже здоровое розовое сияние. Сияющие пигменты выравнивают тон, а легкая текстура быстро впитывается, не оставляя жирных следов. Крем обеспечивает глубокое увлажнение и питание в течение всего дня.